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Familias y ...
Respeto
Como
reducir la Tensión Nerviosa
en el trabajo
Un plan en forma de diario es una herramienta muy útil para reducir la tensión nerviosa en el lugar donde trabaja. Cuadernos o agendas para planificar vienen en todos tamaños y pueden costar desde $5 por un calendario simple con espacios para escribir, hasta $300 por una agenda con cubierta de cuero y papel fino. Usted decide.
¿Que información debe escribir en su plan o agenda? Su agenda debe incluir todas y cada una de las actividades que usted tenga que hacer. Usar una agenda le ayudará a mantener su atención enfocada en las tareas inmediatas. Le dará direcciones a seguir en proyectos mayores y le ayudará a orientar sus metas para toda su vida. Aquí hay algunas ideas para usar su agenda:
- Piense y escriba su misión (lo que quiere lograr) profesional,
personal y familiar.Las corporaciones escriben su misión y usted
también puede hacerlo. Escriba una lista de sus metas: Por ejemplo,
tomar clases para hablar en público, aumentar sus amistades.
En la medida que haga algunas cosas, compruebe y vea que tanto se ajustan
a su plan que escribió.
- Situaciones de cambio en su trabajo (como ser promovido, reducción
de personal, o un nuevo jefe), pueden aumentar la tensión nerviosa.
Escriba sus pensamientos y sentimientos cuando estos cambios ocurran.
Esto le ayudará a aclarar cualquier situación que se esté
sucediendo en su vida.
- No confíe totalmente de su memoria. Escriba el día y
hora de sus citas y fechas importantes. Incluya actividades fuera de
su trabajo, tales como citas con el doctor, cumpleaños o presentaciones
de sus hijos en la escuela.
- Separe en su agenda tiempo para relajarse, ver una película
o visitar a sus amigos. También planee tiempo para no hacer nada.
Todos necesitamos de un tiempo tranquilo.
- Haga una lista de actividades semanales y fechas de entrega (plazos.)
Revise esta lista a primera hora el Lunes en la mañana. Esta
lista debe ser revisada diariamente para ver cuanto ha hecho.
- En la lista de cosas para hacer, en la mañana haga las cosas
que no son tan bonitas y termínelas. Se sentirá mejor.
- Aprenda a decir "no" a proyectos extras o invitaciones sociales.
Usando su agenda como guía, le ayudará ver cuando donde
está sobrecargado de actividades.
- Haga una lista de sus más recientes triunfos. Incluya las cosas
que mejor hace, sus valores, sueños y éxitos.
- Recuerde—por cada cosa que sale mal hay algunas bendiciones. ¡Revise su agenda y cuente las bendiciones!
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| Adaptado al español por Dr. German Cutz, Especialista en programas de Extensión en español, Extension de la Universidad de Illinois. | |
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