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Familias y ...
Respeto
Reduzca el Agotamiento
En el agitado mundo de hoy, las personas están más propensas
a agotarse debido a que la tensión nerviosa que experimentan no
es disipada o sacada. Exposición constante a la tensión
nerviosa sin descanso, conduce a una condición seria llamada agotamiento.
El agotamiento es un sentimiento de fatiga emocional, un sentimiento de
desinterés hacia las cosas o personas, y un sentimiento de que
ningún logro es importante. Si esta situación le parece
familiar, es hora de pensar seriamente acerca de su futuro y sus metas.
Cuando unas pequeñas vacaciones o un descanso no son suficientes
y lo dejan con sentimientos de depresión, es hora de buscar la
manera de recargar las baterías de su vida. Planee tiempo para
relajarse.
Haga ejercicios para relajarse.
Asegúrese de tener un lugar tranquilo y callado para hacer el siguiente
ejercicio. Acuéstese o siéntese cómodamente. Cierre
sus ojos. Empiece estirando las manos (póngalas tensas) de 3 a
5 segundos y luego relaje (afloje las manos) rápidamente. Haga
que sus manos se pongan pesadas y tibias. Continúe con el resto
de su cuerpo, aumentando el estiramiento y ejercicio de relajación
hasta llegar a la frente, antebrazos y hombros. Luego haga el mismo ejercicio
con los pies: incluyendo el pie y la pierna. Siga el mismo proceso para
el otro lado de su cuerpo. Estire y afloje los músculos de las
caderas y deje que este proceso pase del estómago al pecho. Usted
puede estirar los músculos de la espalda. Termine el ejercicio
y haga que su frente se sienta fresca. Practique este ejercicio por 15
ó 20 minutos diariamente. Con el tiempo y la práctica usted
aprenderá a obtener una relajación más profunda de
los músculos.
Después de esta técnica de relajación física,
agregue una técnica de relajación mental. Deje que todos
sus pensamientos abandonen su mente. Si esos pensamientos empiezan a regresar
a su mente responda diciendo suavemente "no." Imagínese
un cielo azul y muy calmado o imagine cualquier otra escena que le brinde
calma. Escuche su respiración y siga cada respiro en el momento
de inhalar (respirar) o exhalar (sacar aire). Recuerde siempre mantener
los músculos de la cara, ojos y frente sueltos y tranquilos.
Esta técnica requiere un período de tiempo de por lo menos
30 minutos. Sin embargo, en este mundo tan apurado es muy difícil
apartar 30 minutos de tiempo, pero piense en el tiempo que usted perdería
si la tensión nerviosa se convierte en una tensión mental
o una enfermedad seria. Treinta minutos le parecerán una cantidad
de tiempo muy pequeña.
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| Adaptado al español por Dr. German Cutz, Especialista en programas de Extensión en español, Extension de la Universidad de Illinois. | |
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